НАЧАЛО

В качестве постоянных штук, которые я хотела бы предложить делать на
протяжении этих дней - хочу предложить две)
1) Предлагаю обратить внимание на ПАУЗЫ. Моменты тишины. Пусть это будет несколько минут в день. Остановка. "Уединение и праздность". Безделье. Отдых. Созерцание. Не знаю, про что паузы- у вас (здорово, если что-то напишете про это). Но предлагаю это сделать САМОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ И ГЛАВНОЙ ПРАКТИКОЙ недели)

2) Письменная практика - Утренние страницы или 7 тем (на выбор)

А) Утренние страницы (термин Джулии Кэмерон, автора книжки "Путь художника")- это свободное письмо, когда мы позволяем руке писать всё подряд, выгружать из головы первое, что приходит в голову. Обычно задается объем (я люблю писать от руки и как правило пишу три тетрадных страницы), можно выбрать объем, который комфортен. Важно - что в утренних страницах мы не выбираем, не цензурируем себя, эти страницы не предназначены, чтобы их перечитывать (в отличие от 7 тем). Хотя если там будет что-то ценное - конечно, можно и перечитывать. Утренние страницы можно писать когда угодно, не только утром - я часто пишу их поздно вечером

Б) 7 тем - это часть практики Дарьи Кутузовой, у нее есть книжка "16 тем" - большая глубокая проработка важных жизненных тем через письменные практики. Но поскольку мне не хочется затягивать и хочется облегчить, предлагаю чуть облегчить этот формат.
Смысл такой: в первый день мы выбираем 7 важных для себя тем (подробно про формулировку тем - на этой страничке есть подробное описание http://dancepractice.tilda.ws/sverka , туда же я буду скидывать доп. пояснения по другим упражнениям, если понадобится). И каждый день пишем об одной из них, опираясь на вопросы (можно отвечать на все или выбрать наиболее интересные):

- Как в этой области обстоят дела в настоящем?
- Как вы к этому относитесь?
- Есть ли у вас в этой области жизни «зона комфорта»? Что-то, что вы делаете легко и уверенно?
- Есть ли в этой сфере жизни какие-то области, к которым вы пока еще не знаете, как подступиться?
- Хотелось бы вам изменить что-то в этой теме?
- Помечтайте, как обстояли бы дела в этой теме "в вашем идеальном мире?"
- Есть ли в этой теме что-то, за что вы себя критикуете?
- Есть ли в этой теме что-то, чем вы гордитесь? Что вас радует?

ДЕНЬ 1

1) Напишите здесь, в чате, немного о себе - как вас зовут, может быть - немного о том, как вы сейчас. Откуда начинаете, не напугал ли вас объем вступительных постов) Я почти со всеми здесь знакома, но вы между собой
нет. Может быть, пара слов - имя и что-то о вашем состоянии, начальной точке - было бы здорово прочитать от каждого)

2) Письменная практика - "Утренние страницы" или, если делаете "7
тем" - выбрать темы (про это подробно на страничке http://dancepractice.tilda.ws/sverka) и написать о первой теме по вопросам (см. выше в #письменные_практики)


3) Как на этой неделе я могу дать себе ощущение безопасности, спокойствия? Что может меня подпитывать и поддерживать? Что было бы ресурсом для меня? Это может быть что-то простое, может быть - этопомощь других людей, может быть, что-то должно прозвучать здесь, в чатике (и классно, если вы напишете про это). Если какой-то важный ресурс сейчас недоступен - как можно поддержать себя в этом, на что опираться? Как мне сделать, чтобы мне было приятно, комфортно и удобно?


4) Вспомнить ситуации, "Когда я прислушался(лась) к себе и был(а) прав(а)?" Когда я послушал(а) свой внутренний голос, интуицию - и
выбрал(а) наилучший путь? Как это было? В каких ситуациях?

5) Список исполненных желаний - написать список (чем больше, тем лучше), когда вы о чем-то мечтали, что-то захотели - и это исполнилось. Желания могут большие и маленькие, серьезные и несерьезные, заработанные кровью и потом или доставшиеся нахаляву, неважно. Важно - вот эта
связь "захотел(а) - получил(а)

ДЕНЬ 2

1) Письменная практика - "Утренние страницы" или, если делаете "7 тем" - 2 ТЕМА. Вопросы для написания и описание письменных практик в начальном посте с хэштегом #письменные_практики , подробно про темы дл 7 практик здесь http://dancepractice.tilda.ws/sverka



2) Большое празднование того, что уже есть
А) Отметить, заметить, что уже есть сейчас, что было недавно - значимого, классного ценного. А может быть, маленького и смешного.
Что хорошего произошло на этой неделе? Что радостного было сегодня? Может быть, что-то удивительное или неожиданное? В чем я собой довольна (или доволен) и горжусь?

Б) Действительно отпраздновать! То есть вложить немного (или много) своего времени, сил, внимания в это отмечание. Спрашиваем себя - "Как я могу это
отпраздновать?" Важно - что это празднование не для других, а действительно для нас. Поэтому может быть совсем не похожим на привычное празднование

3) Три описания:
- Какой (каким) люди видят вас со стороны?
- Что вы знаете о себе сейчас?
- Какой (каким) вы хотели бы стать?

4) Списки благодарностей
- КОМУ я благодарна/благодарен? - это могут быть люди, ситуации, Вселенная)
- ЗА ЧТО я могу быть благодарна/благодарен жизни? (здесь можно брать разные временные отрезки - сегодня, за последнюю неделю, месяц, год, всю жизнь))

5) Внутренние убеждения (из книжки "Путь художника", подробнее в аудио)
А) Посмотрите на пункт "Какой/каким бы вы хотели стать?" из 3 задания. Попробуем понять, что мешает пустить это в жизнь. Пишем список "Я не могу
быть _______ (успешной, плодовитой, творческой, богатой, свободной - сюда подставляем то, что вы хотели бы видеть в своей жизни), потому что:"
1. ...
2. ...
...
20. ...
Пункты могут быть
любыми! Даже самыми странными, пугающими, нереалистичными - пишем, как
действительно думаем.

Б) Перечитываем каждое убеждение. Насколько оно адекватно, правдиво. Это действительно так? А теперь берем и ПЕРЕПИСЫВАЕМ каждое убеждение так, как мы хотели бы оставить его в своей голове.

Например если стоит пункт "то меня все бросят" - я бы переписала на "у меня может поменяться окружение" и т.д. Тут не врем себе и не приукрашаем, но пробуем наши внутренние пугалки превратить во встречу с реальностью)

ДЕНЬ 3.

1) Письменная практика - "Утренние страницы" или, если делаете "7 тем" - 3 ТЕМА. Вопросы для написания и описание письменных практик в начальном посте с хэштегом #письменные_практики , подробно про темы для 7 практик здесь http://dancepractice.tilda.ws/sverka

2) Воображаемые жизни
Если бы вам предстояло еще пять жизней, чем бы вы занялись в каждой из них? (это могут быть любые жизни - от рок-звезды до монаха, футболиста или пекаря - запишите то, что хотелось бы именно вам)

3) Люди, которыми я восхищаюсь
В этом упражнении будет три шага:
А) Напишите список людей (3-7 человек), которые вам нравятся - это могут быть известные люди или нет, те, кто жили давно или современники. Кто-то, кто вызывает восхищение, интерес, может быть даже белую зависть)
Б) Для каждого человека напишите, какие качества, умения, таланты этого человека вас привлекают, что именно делает его таким классным для вас
В) Перечитайте получившиеся списки качеств и подумайте о том, что все эти качества в вас тоже есть. Как вам эта идея? Действительно ли это так? Что вы об этом думаете?

4) В чём я медлю
Разберитесь внимательно, с чем вы медлите - какие проекты не начинаете, действия не делаете. Или что-то начали, но идет как-то медленно, не так ярко как могло быть.

Что вас пугает? В чём преимущества этого выжидания? Изложите их на бумаге.

5) "Мечтаю, будто о*уел"
Сегодня начинаем списки желаний! Минимум десять пунктов в каждом!)
А) "Что бы я сделал(а), если бы это не было сумасшедшим"?
Б) "Что бы я сделал(а), если бы это не было эгоистичным?"
В) Список запретных удовольствий. Десять занятий или поступков, которые кажутся вам увлекательными и на которые вы решились бы, если бы вам это было позволено.

ДЕНЬ 4

Сегодня у нас "легкий день", и мы делаем только письменную практику -
"утренние страницы" или 4 тему из "7 тем") Других упражнений сегодня нет - отдыхаем, наслаждаемся паузами и даём себе время)

ДЕНЬ 5

Доброе утро! Продолжаем нашу сверку) Будет здорово, если сегодня мы снова сверимся с собой, попробуем спросить себя "Как я сейчас? Что было за прошедшие 4 дня и что я хотел(а) бы взять себе в оставшиеся три?" Можно написать в чатик)
И упражнения на сегодня)

1) Письменная практика - "Утренние страницы" или, если делаете "7 тем" - 5 ТЕМА. Вопросы для написания и описание письменных практик в начальном посте с хэштегом #письменные_практики , подробно про темы для 7 практик здесь http://dancepractice.tilda.ws/sverka

2) Упражнение "Забытые мечты"
Перечислите:
- 5 хобби, которые вам интересны
- 5 предметов или учебных курсов, которые вам нравятся
- 5 вещей, которые вы никогда не сделали бы сами, хотя они кажутся вам привлекательными
- 5 навыков, которыми вы хотели бы обладать
- 5 занятий, которые когда-то доставляли вам удовольствий
- 5 глупостей, которые вы когда-либо хотели совершить


3) "Окружение, которое вам идет"
Опишите время, место, обстоятельства, окружение, которое вам подошло бы больше всего? (Может быть, это Англия 17-го века или Византия 9-го? Может быть, какое-то место на Земле в современности или будущем? Попробуйте примерить и найти, где бы вам было классно))



4) Мой вклад
Ответьте развернуто на три вопроса:
- "В чем мой уникальный вклад?" То, чего за меня никто на планете не сделает, что могу сделать только я?
- "В чем моя ответственность в жизни?"
- "О чем я волнуюсь, переживаю и думаю прежде всего?

5) Что нужно миру?
Поразмышляйте над следующими вопросами:
- Что сейчас нужно миру? Что из этого я мог(ла) бы давать?
- В чём именно я хорош(а)? Что у меня отлично получается? Какими качествами, особенностями я обладаю? Какие у меня преимущества?
- Как я могу добиться лучших результатов в том, что мне нравится делать?

ДЕНЬ 6

1) Письменная практика - "Утренние страницы" или, если делаете "7
тем" - 6 ТЕМА. Вопросы для написания и описание письменных практик в
начальном посте с хэштегом #письменные_практики , подробно про
темы для 7 практик здесь http://dancepractice.tilda.ws/sverka

2) Мои основные роли
В своей жизни мы выступаем в разных ролях. Например, мама, преподаватель, музыкант-любитель, фотограф, "просто человек" и т.д. Предлагаю записать 6-8 ваших основных, самых главных ролей. В настоящий момент вы можете уделять разное количество внимания (у меня, например, много внимания роли "мама" и "преподаватель танца", но мало "поэту и писателю" и "танцхудожнице" - тем не менее эти роли важные, и я их себе оставляю). Если получается слишком много, возможно, какие-то из них можно объединить. Роли могут меняться со временем, отпадать, создаваться новые.
Попробуйте увидеть, что важно для вас сейчас.


3) Что я хочу в каждой из этих ролей?
Рядом с каждой ролью напишите три цели, к которым вы хотели бы прийти.
И у Стивена Кови есть такой подход к планированию, когда каждую неделю мы открываем перед собой все эти список с важными для меня ролями и пишем 2-3 задачи на неделю в каждой из этих ролей. Мне очень нравится этот подход, хотя я не пользуюсь им постоянно. Но это помогает помнить, что у меня есть важные части, которые легко задвинуть на дальний план, потому что они не срочные, хотя им тоже нужно время и внимание.



4) 10 маленьких изменений, которые сделают мою жизнь лучше
Напишите список из 10 небольших, простых шагов, которые можно сделать в ближайшее время, и которые сделали бы вашу жизнь приятнее, легче, ярче или спокойнее.
Выберите один из пунктов и сделайте)


5) Что случится?
Поразмышляйте над двумя вопросами:
А) Что плохого случится, если я буду жить так, как мне нравится?
Кого это затронет или обидит, чего я лишусь? Может быть, это повлияет на мою семью, район, город или всю страну? Может быть, меня не поймут друзья или тогда я буду менее продуктивной(ым), и не сделаю многих важных вещей? Запишите все свои мысли об этом

Б) Что хорошего случится, если я буду жить так, как мне нравится?
Запишите свои ответы)

ДЕНЬ 7

Пара небольших, но больших заданий сегодня)

1) Письменная практика - "Утренние страницы" или, если делаете "7 тем" - 7 ТЕМА. Вопросы для написания и описание письменных практик в начальном посте с хэштегом #письменные_практики , подробно про темы для 7 практик здесь http://dancepractice.tilda.ws/sverka
2) Список из 100 желаний
Не обязательно делать его за один день, можно составлять в несколько подходов. Попробуйте перечислить, что вы действительно хотели бы видеть в своей жизни, что сделает вашу жизнь чуть интереснее, радостнее, счастливее и лучше. Здорово, если получится увидеть общественно навязанные желания или то, что "в моем положении принято" от того, в чем действительно у меня сейчас потребности. Чтобы это был именно мой список, а не список того набора ролей, которые я играю в социуме)

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: ФОРМУЛИРУЕМ ТЕМЫ

Вы, скорее всего, уже задаетесь вопросом: «Как же сформулировать содержательные темы?». Это зависит от ваших целей, от того, на чем вы хотите сфокусироваться и чему уделить внимание.

Можно взять все то, что составляет содержание вашей жизни в настоящий момент, и разделить на несколько областей, чтобы вообще ничто не осталось «за бортом», – это основная инструкция к данной методике, и дальше речь пойдет именно об этом.

Важно, чтобы темы были примерно равными по охвату, чтобы не было так, что одна тема «необъятная» и хочется по ней писать два часа, а другая совсем малюсенькая, и вроде за пять минут записей по ней уже все сказано...

МОЖНО ЛИ ПЕРЕФОРМУЛИРОВАТЬ ТЕМЫ?

Обычно в ходе работы с темами некоторые из них видоизменяются и могут быть переименованы, а какие-то могут вообще исчезнуть, уступив место другим. Так что не бойтесь «неправильно» сформулировать темы, они меняются, отражая то, что для вас актуально, а не навсегда высечены в камне.
Чаще всего темы «исчезают», если это были темы-проекты; проект завершился, тема больше не нужна, встает задача выдумать новую. Иногда это вызывает тревогу и напряжение. Но если включить в список тем-областей именно те сферы и занятия, у которых вы не видите конца, а иногда — и конкретной цели (это части жизни, которые «просто существуют»), это избавит вас от необходимости выдумывать новую тему-проект, когда предыдущая полностью реализовалась и «отпала».


ВАЖНЫ ЛИ ФОРМУЛИРОВКИ-НАЗВАНИЯ ТЕМ?

Важно формулировать темы максимально предметно и личностно значимо для вас. Лучше всего, чтобы в формулировке было указание на вашу активность. То есть не «Страхи по поводу будущего», а «Моя работа со страхами», например. Если вы просто обозначите тему как «Искусство», «Творчество» или «Философия», то гораздо вероятнее, что вы станете писать «откровенную банальщину», как выразилась одна из участниц проекта, и тогда вам станет скучно и «Шестнадцать тем» не принесут вам особенной пользы. Лучше назвать подобные темы конкретнее, например, так: «Мои занятия каллиграфией», «Штучки из войлока, которые я делаю», «Поиск вдохновения» или «Мои вопросы к мирозданию (человечеству)». Прислушайтесь к себе и найдите работающую именно для вас формулировку.

ПИСАТЬ ТОЛЬКО О «ПРОБЛЕМНЫХ» ТЕМАХ ИЛИ ТАКЖЕ О ТЕХ, В КОТОРЫХ ВСЕ ХОРОШО?

Если вы столкнулись с искушением включить в список только «проблемные» темы, которые нужно «подтянуть», лучше не поддавайтесь ему. Пусть в списке будут и темы, где вроде бы все ясно и хорошо.

Это важно, во-первых, потому, что каждый день писать о чем-то сложном и неприятном – тяжело, быстро наступает пресыщение, хочется забросить практику. О том, что в жизни уже получается, писать приятно и полезно для здоровья. Во-вторых, в темах, где все хорошо, можно описать следующий шаг в развитии. В-третьих, если что-то где-то сейчас хорошо, это, к сожалению, не значит, что так будет вечно. Если вести записи и по этим темам тоже, это поможет заметить что-то, если оно пойдет не так, на ранней стадии этого «не так» и предотвратить нарастание проблем по типу снежного кома.

ВАЖЕН ЛИ ПОРЯДОК ТЕМ?

Если среди выбранных вами тем есть сложные и тяжелые — поставьте их по порядку среди других тем так, чтобы перед сложной темой и после нее была тема легкая.


ВАРИАНТЫ ТЕМ


• Что значит для меня дом, что в нем важно, что я хочу видеть, что такое уют; ремонт, строительство, дизайн дома.
• Работа — зачем она, какую я хочу, что меня радует и не радует в том, что сейчас есть; как работать эффективно; профессиональный рост.
• Мое телесное и душевное здоровье — сейчас и в будущем.
• Занятия с детьми, их здоровье, развитие и образование, мои отношения с ними.
• Хобби — как находить на них время, как делать их более содержательными, а возможно, и доходными.
• «Важные бумажки», документы, отчеты, хождение по инстанциям.
• Финансовое благополучие моей семьи — сейчас и в будущем.
• Красота и стиль.
• Что значит быть женщиной или мужчиной, поиск своего пути.
• Мои отношения с родителями, их влияние на мою жизнь, что я хочу, а что не хочу воспроизводить в общении со своими детьми.
• Общение с друзьями.
• Совместные проекты с друзьями.
• Общение с любимым человеком.
• Наши семейные традиции.
• Мои отношения с Богом, церковью, сангхой, приходом, духовные практики в моей жизни.
• Чему я хочу научиться.
• Самоорганизация, порядок в делах, оптимальное распределение времени.
• Путешествия, чтение, музыка, фильмы.
• Большой учебный проект (диплом или диссертация, подготовка к важным экзаменам).
• Моя книга.
• Мои блоги.
• Раскрутка бизнеса, маркетинговые идеи, переговоры и продажи.
• Волонтерство, социальная активность и благотворительность.